Cómo mejorar la salud mental naturalmente
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Los problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad, son experimentados por más personas en todo el mundo que cualquier otro trastorno físico.
De acuerdo con las predicciones de la Organización Mundial de la Salud, para 2020 la depresión causará una discapacidad mayor que cualquier otro trastorno mental o físico.
Este es un problema grave y es de sentido común que encontremos soluciones efectivas para estos problemas. Hoy en día, la mayoría de los problemas de salud mental se tratan con intervenciones psicológicas y farmacológicas.
Los tratamientos psicológicos más comunes se conocen como terapias cognitivo-conductuales (TCC), mientras que los antidepresivos son la clase más común de medicamentos utilizados para tratar la depresión y la ansiedad.
Otras intervenciones también son efectivas, aunque no se promueven tanto como los tratamientos mencionados anteriormente, incluidos el ejercicio, la relajación / meditación y las intervenciones basadas en el sueño.
Las hierbas y los nutrientes también se usan a menudo para tratar problemas de salud mental, pero existen dudas sobre si realmente funcionan.
Los siguientes suplementos naturales más comúnmente utilizados son los siguientes.
1. Aceites de pescado omega-3.
Ha habido una gran cantidad de investigaciones sobre los efectos del aceite de pescado, principalmente en el área de la depresión, la ansiedad y el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
La evidencia general sugiere que el aceite de pescado es moderadamente efectivo para estas condiciones.
En varios metaanálisis se confirmó que el aceite de pescado podría mejorar los síntomas depresivos que se presentaron en los trastornos depresivos mayores y en el trastorno bipolar.
Los aceites de pescado más efectivos para la salud mental son aquellos que contienen una mayor concentración de EPA (un tipo de grasa omega-3)
2. Hierba de San Juan.
Esta hierba siempre ha sido muy popular para el tratamiento de la depresión y ha habido muchos estudios de buena calidad en varios metanálisis.
La hierba de San Juan ha demostrado ser eficaz para el tratamiento de la depresión.
Sin embargo, la investigación sobre el estrés, el TDAH y otros problemas de salud mental no han sido tan convincentes.
El principal problema con la hierba de San Juan es que se relaciona con muchos medicamentos.
3. El azafrán.
Los estudios positivos sobre su efecto sobre la depresión han aumentado en la última década.
Todos los estudios de seguimiento han confirmado que el azafrán es eficaz para el tratamiento de la depresión. En comparación con los antidepresivos como Prozac y Trofanil, el azafrán ha demostrado ser tan efectivo, pero con menos efectos secundarios.
Aunque es la especia más cara del mundo, solo se necesita una pequeña cantidad, lo que hace que el costo sea bastante asequible.
Otra ventaja es que, en combinación con los antidepresivos farmacéuticos, fue más efectivo que el antidepresivo solo.
4. Rhodiola rosea.
Esta hierba se usó originalmente en Rusia para mejorar el rendimiento deportivo.
Más tarde se descubrió que era efectivo para el estrés, los sentimientos de agotamiento y la depresión.
Algunos estudios europeos de buena calidad han indicado que la rhodiola es útil para mejorar el estado de ánimo y parece ser especialmente útil para las personas con fatiga relacionada con el estrés.
Las personas que se sienten deprimidas, tienen dificultades para levantarse de la cama por la mañana, carecen de motivación / conducción, experimentan caídas de energía en la tarde y se sienten bastante planas, también pueden beneficiarse de la rodiola.
5. Teanina.
Este es un aminoácido derivado del té verde y se afirma que ayuda a las personas a experimentar un estado relajado y tranquilo.
Algunos buenos estudios indican que puede reducir los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo (por ejemplo, el cortisol) y puede mover las ondas cerebrales de las personas .
Las ondas alfa del cerebro están asociadas con la relajación y la meditación.
Las personas con una mente que está constantemente compitiendo reportan efectos positivos de la teanina. También ha demostrado mejorar el sueño en niños con TDAH, e incluso fue útil para las personas con esquizofrenia.
Esta es solo una selección de hierbas y nutrientes con un buen apoyo basado en la investigación para sus beneficios de salud mental.
Hay otras opciones disponibles, incluyendo s-adenosil-metionina (SAME) para la depresión.
Kava para la ansiedad, B-vitaminas para el estrés y glicina / magnesio para dormir.